INSUMED receptek - II. szakasz - Receptek hallal

Tengeri halfilé meleg cukkinisalátával

Hozzávalók:

  • 4 szelet tengeri halfilé
  • 1 csokor friss, aprított petrezselyemzöld
  • 60 dkg cukkini
  • 10 dkg hagyma
  • 10 dkg zöld olívabogyó
  • 4 gerezd fokhagyma
  • 2 db citrom
  • 1 tk. reszelt citromhéj
  • 0.5 tk. oregánó
  • 4 ek. olívaolaj
  • bors

Elkészítés:

Előkészítés: A halfiléket besózzuk, megcsepegtetjük az egyik citrom levével, és egy órára hűtőbe tesszük. Közben megtisztítjuk a zöldségeket; a hagymát apróra, a cukkinit kis kockákra vágjuk.

Sütés: Az olívaolajat felforrósítjuk egy teflon serpenyőben, és a szárazra törölt halak mindkét oldalát megsütjük benne. Kivesszük, megszórjuk a petrezselyem zöldjével, és melegen tartjuk. A visszamaradt olajon megfuttatjuk a hagymát, hozzáadjuk a fokhagymát, az olívabogyót és a cukkinikockákat. Borsozzuk, megszórjuk oregánóval, a citromhéjjal, és magas hőmérsékleten hirtelen megsütjük. Vigyázzunk arra, hogy ne puhítsuk meg teljesen. Ha kész, sózzuk, és meglocsoljuk a másik citrom levével.

Tálalás: A halszeleteket tálra rendezzük a cukkiniraguval, tálalásnál meglocsoljuk olívaolajjal